Admin: Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Reiki yoga}} ==De hielen lichten== Tot slot het hielen lichten welke in combinatie met diepe ademhaling het lichaam ontspant. ==Deel 1== * Sta rechtop met de armen langszij, de palmen lichtjes tegen de bovenbenen, de knieën gestrekt. * Houd het hoofd op en til de hielen ongeveer 5 cm van de grond. * Plaats de hielen weer op de grond. * Herhaal de oefening veelvuldig. Adem in bij stap 1, adem weer uit bij stap 2. ==Deel 2== * Sta rechtop met de armen ac...'

2022-11-19T09:38:20Z

Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Reiki yoga}} ==De hielen lichten== Tot slot het hielen lichten welke in combinatie met diepe ademhaling het lichaam ontspant. ==Deel 1== * Sta rechtop met de armen langszij, de palmen lichtjes tegen de bovenbenen, de knieën gestrekt. * Houd het hoofd op en til de hielen ongeveer 5 cm van de grond. * Plaats de hielen weer op de grond. * Herhaal de oefening veelvuldig. Adem in bij stap 1, adem weer uit bij stap 2. ==Deel 2== * Sta rechtop met de armen ac...'

Nieuwe pagina

{{Reiki yoga}}
==De hielen lichten==

Tot slot het hielen lichten welke in combinatie met diepe ademhaling het lichaam ontspant.

==Deel 1==

* Sta rechtop met de armen langszij, de palmen lichtjes tegen de bovenbenen, de knieën gestrekt.
* Houd het hoofd op en til de hielen ongeveer 5 cm van de grond.
* Plaats de hielen weer op de grond.
* Herhaal de oefening veelvuldig. Adem in bij stap 1, adem weer uit bij stap 2.

==Deel 2==

* Sta rechtop met de armen achter op de rug, de borstkas op de knieën gestrekt en de benen tegen elkaar aan.
* Houd het hoofd op en til de hielen zo hoog als mogelijk op en adem diep in.
* Laat de hielen langzaam zakken maar laat ze de grond niet raken. Adem uit.
* Herhaal stappen 1 en 2 tweemaal.
* Herhaal stap 1.
* Laat nu de hielen helemaal tot aan de grond zakken en keer terug naar de aanvangspositie.

==Deel 3==

* Sta rechtop en stap naar links en buig de knieën tot ruiterzit.
* Houd de vuisten bij de borst met de palmen omhoog en kijk recht vooruit.
* Til de hielen hoog op en buig naar voren met de palmen uitgestrekt voor je. Maak geen holle rug en volg de handen met de ogen.
* Keer terug naar de beginhouding.
* Herhaal stappen 1 en 2 drie maal.

==Deel 4==
* De rug kloppen om ziekte te beëindigen.
* Voeten dicht bij elkaar.
* Handen ter hoogte van de nieren, met de rug van de hand tegen de rug.
* Drie maal zeven keer de hielen lichten en snel laten neerkomen.
* De laatste keer de handen vormen tot lege vuisten.
* Geen ademsynchronisatie.
* Variant voor beginners (stapvoets)
* Buig de knieën tot ruiterzit positie.
* Breng de linkerhand tot op borsthoogte en maak een vuist alsof u de teugels vasthoudt.
* Strek de rechterarm naar achter en maak een vuist alsof u een zweep vasthoudt. Tegelijkertijd tilt u de hielen op en laat weer zakken in een snel tempo.

===variant voor gevorderden (in galop)===

* Buig de knieën tot ruiterzit.
* Buig naar voren en strek de armen voorwaarts.
* Tegelijkertijd laat u de hielen snel omhoog komen en weer zakken en schudt u het gehele lichaam alsof u in volle snelheid galoppeert.

[[categorie: Reiki yoga]]

De hielen lichten - Bewerkingsoverzicht