Admin: Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: de krommende slang (Kutila Nali)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * lig op je buik, de armen naar beneden gericht. * plaats je handen buitenom om je wreef en duw de voeten en benen tegen elkaar. Plaats de voetzolen tegen je onderrug aan. Hou dit 20 seconden vast en adem gewoon door. * verplaats nu je handen zodat je de wreef binnen om beetneemt...'

2022-11-19T14:25:43Z

Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: de krommende slang (Kutila Nali)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * lig op je buik, de armen naar beneden gericht. * plaats je handen buitenom om je wreef en duw de voeten en benen tegen elkaar. Plaats de voetzolen tegen je onderrug aan. Hou dit 20 seconden vast en adem gewoon door. * verplaats nu je handen zodat je de wreef binnen om beetneemt...'

Nieuwe pagina

{{Vishna}}
==Vishna oefening: de krommende slang (Kutila Nali)==

* neem de [[Yoga - beginhouding|beginhouding‎‎]] aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het [[perineum]] aan
* lig op je buik, de armen naar beneden gericht.
* plaats je handen buitenom om je wreef en duw de voeten en benen tegen elkaar. Plaats de voetzolen tegen je onderrug aan. Hou dit 20 seconden vast en adem gewoon door.
* verplaats nu je handen zodat je de wreef binnen om beetneemt, duw de voeten en benen uit elkaar.
* trek zowel de bovenbenen omhoog als ook je bovenrug. Zorg dat alleen je buik de grond raakt. Hou dit 20 seconden vast en adem gewoon door.

[[Categorie: Vishna oefeningen]]

Vishna oefening: de krommende slang - Bewerkingsoverzicht