https://dharma-lotus.nl/index.php?title=De_hielen_lichten&feed=atom&action=historyDe hielen lichten - Bewerkingsoverzicht2024-03-28T13:29:07ZBewerkingsoverzicht voor deze pagina op de wikiMediaWiki 1.38.4https://dharma-lotus.nl/index.php?title=De_hielen_lichten&diff=587&oldid=prevAdmin: Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Reiki yoga}} ==De hielen lichten== Tot slot het hielen lichten welke in combinatie met diepe ademhaling het lichaam ontspant. ==Deel 1== * Sta rechtop met de armen langszij, de palmen lichtjes tegen de bovenbenen, de knieën gestrekt. * Houd het hoofd op en til de hielen ongeveer 5 cm van de grond. * Plaats de hielen weer op de grond. * Herhaal de oefening veelvuldig. Adem in bij stap 1, adem weer uit bij stap 2. ==Deel 2== * Sta rechtop met de armen ac...'2022-11-19T09:38:20Z<p>Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Reiki yoga}} ==De hielen lichten== Tot slot het hielen lichten welke in combinatie met diepe ademhaling het lichaam ontspant. ==Deel 1== * Sta rechtop met de armen langszij, de palmen lichtjes tegen de bovenbenen, de knieën gestrekt. * Houd het hoofd op en til de hielen ongeveer 5 cm van de grond. * Plaats de hielen weer op de grond. * Herhaal de oefening veelvuldig. Adem in bij stap 1, adem weer uit bij stap 2. ==Deel 2== * Sta rechtop met de armen ac...'</p>
<p><b>Nieuwe pagina</b></p><div>{{Reiki yoga}}<br />
==De hielen lichten==<br />
<br />
Tot slot het hielen lichten welke in combinatie met diepe ademhaling het lichaam ontspant.<br />
<br />
==Deel 1==<br />
<br />
* Sta rechtop met de armen langszij, de palmen lichtjes tegen de bovenbenen, de knieën gestrekt.<br />
* Houd het hoofd op en til de hielen ongeveer 5 cm van de grond.<br />
* Plaats de hielen weer op de grond.<br />
* Herhaal de oefening veelvuldig. Adem in bij stap 1, adem weer uit bij stap 2.<br />
<br />
==Deel 2==<br />
<br />
* Sta rechtop met de armen achter op de rug, de borstkas op de knieën gestrekt en de benen tegen elkaar aan. <br />
* Houd het hoofd op en til de hielen zo hoog als mogelijk op en adem diep in.<br />
* Laat de hielen langzaam zakken maar laat ze de grond niet raken. Adem uit.<br />
* Herhaal stappen 1 en 2 tweemaal.<br />
* Herhaal stap 1.<br />
* Laat nu de hielen helemaal tot aan de grond zakken en keer terug naar de aanvangspositie.<br />
<br />
==Deel 3==<br />
<br />
* Sta rechtop en stap naar links en buig de knieën tot ruiterzit.<br />
* Houd de vuisten bij de borst met de palmen omhoog en kijk recht vooruit.<br />
* Til de hielen hoog op en buig naar voren met de palmen uitgestrekt voor je. Maak geen holle rug en volg de handen met de ogen.<br />
* Keer terug naar de beginhouding.<br />
* Herhaal stappen 1 en 2 drie maal.<br />
<br />
==Deel 4==<br />
* De rug kloppen om ziekte te beëindigen.<br />
* Voeten dicht bij elkaar.<br />
* Handen ter hoogte van de nieren, met de rug van de hand tegen de rug.<br />
* Drie maal zeven keer de hielen lichten en snel laten neerkomen.<br />
* De laatste keer de handen vormen tot lege vuisten.<br />
* Geen ademsynchronisatie.<br />
* Variant voor beginners (stapvoets)<br />
* Buig de knieën tot ruiterzit positie.<br />
* Breng de linkerhand tot op borsthoogte en maak een vuist alsof u de teugels vasthoudt.<br />
* Strek de rechterarm naar achter en maak een vuist alsof u een zweep vasthoudt. Tegelijkertijd tilt u de hielen op en laat weer zakken in een snel tempo.<br />
<br />
===variant voor gevorderden (in galop)===<br />
<br />
* Buig de knieën tot ruiterzit.<br />
* Buig naar voren en strek de armen voorwaarts.<br />
* Tegelijkertijd laat u de hielen snel omhoog komen en weer zakken en schudt u het gehele lichaam alsof u in volle snelheid galoppeert.<br />
<br />
[[categorie: Reiki yoga]]</div>Admin