De yoga oefeningen van Bodhidarma

1. Aanbid een stok - 2. Omarm de zon - 3. Ondersteun de Hemelen

4. Verwissel de sterren - 5. Trek de staarten van de negen koeien - 6. Slaande klauwen en geopende vleugels

7. Negen geesten trekken hun messen - 8. Drie borden vallen op de grond - 9. De blauwe draak strekt zijn klauwen uit

10. De hongerige tijger vangt voedsel - 11. Maak een buiging - 2. Kwispel met de staart

4 en 11-daagse Vipassana-meditatie retraite op Ekãyano

Categorie indeling
Home
Yoga
Sub categorieën Yoga
Duo yoga
Vishna oefeningen
Individuele yoga
Yoga opleiding
Overige artikelen op Yoga
6 yoga's van Naropa
Aarde oefeningen
Bijali
De 5 tibetanen
De yoga oefeningen van Bodhidarma
Gong oefeningen
Vedische yoga
Yoga

Deze reeks van 12 oefeningen worden toegeschreven aan de Indiase boeddhistische monnik bodhidharma, die rond 527 na Chr. in Tibet en China arriveerde en daar het boeddhisme introduceerde. In China kent men hem als Ta Mo, terwijl hij in Japan als grondlegger van het Zen-boeddhisme onder de naam Daruma bekend staat.

Aarding

Deze serie oefeningen zijn hoofdzakelijk gericht op aarding en de verbinding tussen het fysieke- en het emotionele- en mentale lichaam. Tevens beïnvloeden ze de energie van lever en galblaas, (verbonden aan ogen en spieren). Probeer tijdens de oefeningen zo min mogelijk met de ogen te knipperen. Sommige oefeningen vragen een felle blik in de ogen. Richt ook je aandacht op het rekken en spannen van bepaalde spiergroepen.

1. Aanbid een stok

• Sta rechtop en houdt de armen gebogen voor de borst.
• Adem op een natuurlijke manier in en uit en probeer je zoveel als mogelijk te ontspannen.
• Doe dit 1 minuut lang.

2. Omarm de zon

• Sta op je tenen met beide handen horizontaal naast je lichaam (op schouderhoogte). De ogen zijn op één punt gefixeerd (niet knipperen).
• Het hart is rustig en je adem op een natuurlijke manier geluidloos in en uit.
• Deze oefening duur een halve minuut.

3. Ondersteun de Hemelen

• De handen worden tegelijkertijd boven het hoofd gehouden met de handpalmen omhoog.
• De ogen zijn ook omhoog gericht.
• Je staat nog steeds op je tenen.
• Deze oefening duurt een halve minuut.

4. Verwissel de sterren

• Til je rechter arm omhoog en je hoofd volgt deze beweging.
• Palm wijst omhoog en kijk naar de binnenkant van je onderarm.
• Doe dit een halve minuut en wissel daarna van arm.

5. Trek de staarten van de negen koeien

• Strek het linker been naar achter.
• Kom tot de boogstand en breng de rechter vuist in de richting van het hoofd.
• Volg met beide ogen de vuist. Doe dit een halve minuut en wissel dan.
• Deze oefening wordt met kracht uitgevoerd.

6. Slaande klauwen en geopende vleugels

• De armen worden naar voren gestrekt voor het lichaam op borsthoogte.
• Breng daarna de armen krachtig achter het lichaam.
• Doe deze oefening zeven maal.

7. Negen geesten trekken hun messen

• De linkerarm wordt achterwaarts gebogen rond de nek en het rechter oor.
• De rechterhand is op je rug.
• Doe deze oefening een halve minuut lang en wissel dan van armen.

8. Drie borden vallen op de grond

• De tong wordt stevig tegen het gehemelte gedrukt en de ogen staan groot open. Sta in de ruiterstand.
• De handen worden stevig naar beneden gedrukt en de handpalmen maken een draaiende beweging, alsof ze iets in de grond willen duwen (alsof ze deksels van jampotjes open en dicht willen draaien). Deze oefening kun je opbouwen van 1,5 tot 3 minuten.

9. De blauwe draak strekt zijn klauwen uit

• Draai met hoofd en romp naar links.
• Steek rechter arm met handpalm naar boven gekeerd uit en trek linker arm in.
• De kracht komt vanuit de schouders en de rug.
• Doe deze oefening links en rechts 3 keer.

10. De hongerige tijger vangt voedsel

• Ga op handen en benen staan.
• Je staat in een soort boogstand met je rechter voet voor.
• Het hoofd is omhoog, de borstkast is naar voren gericht.
• Laat je vingertoppen op de grond rusten en hef het lichaam op.
• Probeer je rug zo recht mogelijk te houden.

11. Maak een buiging

• Breng de handen op het achterhoofd.
• Buig het bovenlichaam, zodat het hoofd tussen de knieën komt.
• Strek het hoofd tussen de benen. Klem de tanden stevig op elkaar.
• Bedek de oren en voer de 'Hemelse Trom' uit (tik afwisselend met je wijs- en middelvingers tegen je hoofd).
• Doe deze oefening 15 seconden.

12. Kwispel met de staart

• Duw met gestrekte benen de handen naar de grond.
• Hef het hoofd omhoog. Concentreer je even op je dantiën punt (onder/achter Sacraal Chakra).
• Til je hielen van de grond en laat ze vallen.
• Doe dit 21 maal. Breng de ellebogen 7 keer naar buiten.