Vishna oefening: de duikende duikelaar
Versie door Admin (overleg | bijdragen) op 19 nov 2022 om 10:25 (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: duikende duikelaar (Calana Pakṣi)== * neem de beginhouding aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * Ga rechtop staan. Voeten naar voren wijzend en met een rechte rug. * beweeg je rechterbeen strak naar achteren en buig met een rechte rug naar voren. Beweeg nu je armen naar voren alsof je gaat duiken. * rechterbeen, romp en armen liggen op 1 horizontale lijn. * zorg dat het...')
Vishna oefening: duikende duikelaar (Calana Pakṣi)
- neem de beginhouding aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
- Ga rechtop staan. Voeten naar voren wijzend en met een rechte rug.
- beweeg je rechterbeen strak naar achteren en buig met een rechte rug naar voren. Beweeg nu je armen naar voren alsof je gaat duiken.
- rechterbeen, romp en armen liggen op 1 horizontale lijn.
- zorg dat het linkerbeen “op slot” staat, hou dit 20 seconden vast.
- trek met een ferme beweging de rechterbeen omhoog zonder dat romp of armen (teveel) neerwaarts bewegen.
- kom direct daarna terug in de beginhouding zonder hupje.
- doe dit ook andersom.