Admin
Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: op- en neergaande duikelaar (Idhara Udhara Paksi)== * Neem de beginhouding aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * Ga op je linkerknie zitten, rechterbeen gebogen naar voren. Zorg dat de knieën in 90 graden staan en beide voeten in 1 lijn. * Buig met rechte rug naar voren en zet spanning op de rechtervoet welk plat op de grond rust. * Til de rechterhak op en buig verder n...'