Vishna oefening: de op- en neergaande duikelaar
Versie door Admin (overleg | bijdragen) op 19 nov 2022 om 10:26 (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: op- en neergaande duikelaar (Idhara Udhara Paksi)== * Neem de beginhouding aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * Ga op je linkerknie zitten, rechterbeen gebogen naar voren. Zorg dat de knieën in 90 graden staan en beide voeten in 1 lijn. * Buig met rechte rug naar voren en zet spanning op de rechtervoet welk plat op de grond rust. * Til de rechterhak op en buig verder n...')
Vishna oefening: op- en neergaande duikelaar (Idhara Udhara Paksi)
- Neem de beginhouding aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
- Ga op je linkerknie zitten, rechterbeen gebogen naar voren. Zorg dat de knieën in 90 graden staan en beide voeten in 1 lijn.
- Buig met rechte rug naar voren en zet spanning op de rechtervoet welk plat op de grond rust.
- Til de rechterhak op en buig verder naar voren, bouw de spanning op.
- Beweeg gelijkmatig naar achteren totdat je rust op je linkervoet, de rechtervoet volledig op de grond. Dit rustmoment duurt kort. De armen raken niet de grond.
- Ga zonder hupje gelijkmatig weer naar voren.
- Doe dit in totaal 3 maal.
- Ga andersom zitten en doe het nogmaals 3 maal.
- Belangrijk is dat de armen niet meedoen en dat alles gelijkmatig gaat.
Uitleg op film
<embedvideo service="youtube">https://www.youtube.com/watch?v=RlsOk60FnNM&index=25&list=PLDtXCtJALyhj-l_Vk-vS6UV0xZVoT67tF"</embedvideo>