Vishna oefening: de zwaaiende zwaan: verschil tussen versies
Naar navigatie springen
Naar zoeken springen
(Een tussenliggende versie door dezelfde gebruiker niet weergegeven) | |||
Regel 10: | Regel 10: | ||
* Hou elke positie 3-4 seconden vast en blijf omdraaien. Blijf dit zeker een minuut doen. | * Hou elke positie 3-4 seconden vast en blijf omdraaien. Blijf dit zeker een minuut doen. | ||
[[Categorie: Vishna oefeningen]] | [[Categorie: Vishna oefeningen]] |
Huidige versie van 17 feb 2023 om 02:43
Vishna oefening: zwaaiende zwaan (Nrtya Hansa)
- neem de beginhouding aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan.
- Ga in halve lotus zitten.
- Strek je armen zijwaarts uit, ze moeten in 1 lijn liggen.
- Steek beide duimen uit, de linkerduim omhoog en de rechterduim naar beneden, draai beide zo ver mogelijk door.
- Draai je hoofd naar de duim welk omlaag gaat en draai je hoofd zo ver mogelijk door, kijk over je schouder.
- Draai nu de duimen en dus ook het hoofd om. De armen blijven op 1 lijn.
- Hou elke positie 3-4 seconden vast en blijf omdraaien. Blijf dit zeker een minuut doen.