Yoga - achterover liften: verschil tussen versies
Naar navigatie springen
Naar zoeken springen
(Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} Doe deze oefeningen op een dunne en stevige mat. ==achterover liften I (Piche Upara Vikara)== * neem de beginhouding aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * zit op je knieën met je wreven op de grond en je billen op je voeten * leun nu langzaam naar achteren met een zo recht mogelijke rug. Je handen blijven in je schoot liggen. * eerst blijf je met de onderbenen nog op de grond. Leun je verde...') |
|||
Regel 21: | Regel 21: | ||
==Uitleg op film== | ==Uitleg op film== | ||
< | <youtube service="youtube">https://www.youtube.com/watch?v=ZqUvFS_8pu0&index=26&list=PLDtXCtJALyhj-l_Vk-vS6UV0xZVoT67tF"</youtube> | ||
[[Categorie: Individuele yoga]] | [[Categorie: Individuele yoga]] |
Versie van 20 nov 2022 12:19
Doe deze oefeningen op een dunne en stevige mat.
achterover liften I (Piche Upara Vikara)
- neem de beginhouding aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
- zit op je knieën met je wreven op de grond en je billen op je voeten
- leun nu langzaam naar achteren met een zo recht mogelijke rug. Je handen blijven in je schoot liggen.
- eerst blijf je met de onderbenen nog op de grond. Leun je verder naar achteren dan merk je dat ook deze los komen
- ervaar het kantelmoment en blijf daar in zitten
- probeer uiteindelijk alleen nog maar met het deel tussen de tenen en de wreven op de grond te rusten
achterover liften II (Piche Upara Peta)
- neem de beginhouding aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
- de beginpositie voor deze oefening kan verschillend zijn, maar de voorgaande oefening is een makkelijk begin
- de wreven en onderbenen rusten weer op de grond, hou ze stevig naast elkaar
- de handen en onderarmen eveneens op de grond naar de voeten gericht. Omklem beide voeten met beide handen stevig
- zorg dat het hoofd de grond niet raakt. Bol de buik omhoog om de rug te ontlasten
Uitleg op film