Yoga - achterover liften

Categorie indeling
Home
Yoga
Individuele yoga
Yoga opleiding
Individuele yoga
achterover liften
de beer geniet van de zon
de beer schuift over het ijs
de beer speelt
het stokstaartje kijkt
de benen van de reiger II
de dans van de ooievaar
de egel op zijn rug
het liften van het been
de flirt van de tortelduif
de jonge beer speelt
de kaars
de loop van de panter
de panter nadert zijn prooi
de papagaai speelt
de sprong van de panter
de vissende lepelaar
de wassende beer
de zit van de cobra
de zit van de kikker
de zit van de vogel
fietsen
het draaien van de tortelduif
het gakken van de tortelduif
het klappen van de vleugels
het schudden van de wolf
het uitrekken van de wolf
horizontaal liften
liften vanuit het bekken
slangendans
zijwaarts liften

Doe deze oefeningen op een dunne en stevige mat.

achterover liften I (Piche Upara Vikara)

neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
zit op je knieën met je wreven op de grond en je billen op je voeten
leun nu langzaam naar achteren met een zo recht mogelijke rug. Je handen blijven in je schoot liggen.
eerst blijf je met de onderbenen nog op de grond. Leun je verder naar achteren dan merk je dat ook deze los komen
ervaar het kantelmoment en blijf daar in zitten
probeer uiteindelijk alleen nog maar met het deel tussen de tenen en de wreven op de grond te rusten

neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
de beginpositie voor deze oefening kan verschillend zijn, maar de voorgaande oefening is een makkelijk begin
de wreven en onderbenen rusten weer op de grond, hou ze stevig naast elkaar
de handen en onderarmen eveneens op de grond naar de voeten gericht. Omklem beide voeten met beide handen stevig
zorg dat het hoofd de grond niet raakt. Bol de buik omhoog om de rug te ontlasten