Yoga - de beer schuift over het ijs
De beer schuift over het ijs (Bhalu Calana Barpha)
- neem de beginhouding aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
- ga op je buik liggen met de armen naast het lichaam en de benen gestrekt.
- beweeg nu tegelijk de gestrekte armen en benen en hoofd omhoog. Alleen de romp rust nog op de grond.
- maak het gedeelte dat op de grond rust zo klein mogelijk door de armen, benen en hoofd steeds meer op te heffen.
- beweeg nu de onderbenen zo dicht mogelijk richting het hoofd, probeer het hoofd te raken (je mag hier de armen plat op de grond plaatsen ter ondersteuning).
- plaats nu de handen achter het hoofd (in de nek) en probeer een schommelende beweging te maken in lengterichting.