Vishna oefening: de zwaaiende zwaan en Vishna oefening: opwaarts liften: verschil tussen pagina's

Huidige versie van 17 feb 2023 om 02:45

Categorie indeling
Home
Yoga
De Vishna's
Yoga opleiding
Vishna yoga oefeningen
beginhouding
Q
achterover liggen
achterwaarts liften
de benen van de reiger
de beer draait zich om
de plank
de rol van de egel
de kopstand
de duikende duikelaar
de krommende slang
de op- en neergaande duikelaar
de parende slangen
de slapende egel
de trotse pauw
de vogel zit
de volledige Lotushouding
de zit
de zwaaiende zwaan
het buigen van de zwaan
liften van de Lotus
opwaarts liften
voet in de nek
W
wiegen van de gans

neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
neem de beginpositie aan, tip: plaats de hakken zo dicht mogelijk tegen het perineum aan.
ga met een rechte rug naar voren en kantel je gewicht zo, zodat je op de zijkanten van je beide voeten rust. Je handen mogen de grond niet raken.
plaats je onderarmen tegen elkaar en plaats ze voor je gezicht in een mudra
hou dit langere tijd vol, zorg dat het er comfortabel uitziet.
ga nu in 1 rechte lijn opstaan waarbij de voeten op dezelfde plaats komen te rusten, zonder noemenswaardig hupje.
ga terug naar de volledige lotushouding.

@@ Regel 1: / Regel 1: @@
 {{Vishna}}
-==Vishna oefening: zwaaiende zwaan (Nrtya Hansa)==
+==Vishna oefening: opwaarts liften (Baddha konasana en Upara)==
-* neem de [[Yoga - beginhouding|beginhouding‎‎]] aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het [[perineum]] aan.
-* Ga in halve lotus zitten.
-* Strek je armen zijwaarts uit, ze moeten in 1 lijn liggen.
-* Steek beide duimen uit, de linkerduim omhoog en de rechterduim naar beneden, draai beide zo ver mogelijk door.
-* Draai je hoofd naar de duim welk omlaag gaat en draai je hoofd zo ver mogelijk door, kijk over je schouder.
-* Draai nu de duimen en dus ook het hoofd om. De armen blijven op 1 lijn.
-* Hou elke positie 3-4 seconden vast en blijf omdraaien. Blijf dit zeker een minuut doen.
+* neem de [[Yoga - beginhouding|beginhouding‎‎]] aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het [[perineum]] aan
+* neem de beginpositie aan, tip: plaats de hakken zo dicht mogelijk tegen het perineum aan.
+* ga met een rechte rug naar voren en kantel je gewicht zo, zodat je op de zijkanten van je beide voeten rust. Je handen mogen de grond niet raken.
+* plaats je onderarmen tegen elkaar en plaats ze voor je gezicht in een mudra
+* hou dit langere tijd vol, zorg dat het er comfortabel uitziet.
+* ga nu in 1 rechte lijn opstaan waarbij de voeten op dezelfde plaats komen te rusten, zonder noemenswaardig hupje.
+* ga terug naar de volledige lotushouding.