Handen dragen de Hemel
Naar navigatie springen
Naar zoeken springen
De reiki yoga zijn 8 bewegingsoefeningen welk oorspronkelijk uit de Qi-gong komen. Mikao Usui heeft deze oefeningen gebruikt binnen zijn spirituele lering; het is onduidelijk of hij het ook daadwerkelijk met reiki heeft verbonden. Wel staat vast dat hij deze oefeningen deed en erin onderwees.
Handen dragen de hemel
Deze beweging ontspant en rekt de spieren van de armen benen en het bovenlichaam. Begeleid door een diepe ademhaling heeft het effect op de borstkast, de onderbuik en het bekken. Tevens verbetert het een slechte houding en houdt het de rug en schouders recht.
Deel 1
- Sta ontspannen en kijk recht vooruit, adem door de neus. Ontspan alle gewrichten en mediteer een tijdje om je te concentreren.
- Til de armen langszij op, breng handen boven het hoofd samen met de vingers in elkaar. Draai de palmen naar boven en strek naar boven alsof je de hemel draagt. Tegelijkertijd de hielen optillen.
- Armen naar beneden laten zakken, op de volle voet staan en in aanvangshouding komen. Herhaal de oefening veelvuldig. Adem in bij stap 1 en uit bij stap 2.
Deel 2
- Sta ontspannen en kijk recht vooruit. Ontspan het hele lichaam en kijk recht vooruit. Adem op natuurlijke wijze en concentreer je op de onderbuik.
- Breng de armen langzaam naar voren en omhoog tot boven het hoofd en vouw de vingers in elkaar.
- Houd de armen recht, draai de palmen naar boven en buig het hoofd naar achter. De ogen gericht op de handruggen. Houd tegelijkertijd de benen tegen elkaar. Til de hielen op, strek het lichaam en adem in.
- Draai de palmen terug en ontspan de armen, laat de hielen zakken maar laat ze niet de grond raken, en adem uit.
- Herhaal stappen 3 en 4 tweemaal
- Herhaal stap 3
- Keer terug in de uitgangshouding. Laat armen en hielen zakken.
- Herhaal de oefening veelvuldig.
Deel 3
- Stap naar links en buig de knieën tot ruiterzit, armen hangen naar beneden. Kijk recht vooruit.
- Til de handen op tot op ooghoogte tegen de slapen, de palmen naar beneden en de vingers recht.
- Breng de handen neer tot borst hoogte en draai de vingers naar boven zodat de palmen naar elkaar wijzen op ongeveer 10 tot 12 cm afstand. Draai dan de palmen met de ruggen naar beneden, de vingertoppen raken elkaar. Buig * voorover en duw krachtig de ruggen van de handen naar beneden tegen de grond.
- Draai de armen zodat de palmen naar voren wijzen, maak vuisten en terwijl de armen gestrekt blijven kom overeind alsof je een zwaar object tilt.
- Buig de armen en hef de vuisten tot op borsthoogte.
- Open de vuisten, palmen naar beneden, draai de palmen naar buiten en duw met kracht omhoog totdat de armen een cirkel vormen. Volg met de ogen de vingers.
- Laat de armen zakken maar blijf in ruiterzit.
- Keer terug naar de uitgangspositie.
Deel 4
- Twee handen reiken naar de hemel om de Drievoudige Verwarmer in balans te brengen.
- Handen voor Tan Tien, komen op de inademing op tot aan keel, handen draaien tot palmen omhoog gericht zijn, armen strekken.
- Handen losmaken, armen cirkelen zijwaarts tot bijeenkomen bij Tan Tien.
- Je hebt nu twee mogelijkheden: gehele beweging op een halve of een hele ademcyclus.