Vishna oefening: de parende slangen

4 en 11-daagse Vipassana-meditatie retraite op Ekãyano

Categorie indeling
Home
Yoga
De Vishna's
Yoga opleiding
Bestand:Rajas dhanurasana.jpg Vishna yoga oefeningen
beginhouding
Q
achterover liggen
achterwaarts liften
de benen van de reiger
de beer draait zich om
de plank
de rol van de egel
de kopstand
de duikende duikelaar
de krommende slang
de op- en neergaande duikelaar
de parende slangen
de slapende egel
de trotse pauw
de vogel zit
de volledige Lotushouding
de zit
de zwaaiende zwaan
het buigen van de zwaan
liften van de Lotus
opwaarts liften
voet in de nek
W
wiegen van de gans
Bestand:Aum Om dark red circle hollow tomato.svg

Vishna oefening: parende slangen (Priti Karana Nali)

• Neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan.
• Ga in halve lotushouding zitten. Plaats je linkerbovenarm naar voren met de onderarm omhoog, overal een hoek van 90 graden.
• Plaats je rechterbovenarm onder je linkerbovenarm (elleboog op elleboog) en de rechteronderarm gaat tussen linkeronderarm en gezicht door. De rechterhand grijpt nu om de linkerhand een en duwt deze naar beneden.
• Belangrijk is dat de schouders gelijk aan elkaar zijn, dat de romp niet gedraaid is en dat de linkeronderarm horizontaal ligt met het midden van de onderarm voor het gezicht.
• Doe dit ook andersom.
• Beide houdingen voor ongeveer 20 seconden aanhouden.