Vishna oefening: de parende slangen
Naar navigatie springen
Naar zoeken springen
Vishna oefening: parende slangen (Priti Karana Nali)
- Neem de beginhouding aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan.
- Ga in halve lotushouding zitten. Plaats je linkerbovenarm naar voren met de onderarm omhoog, overal een hoek van 90 graden.
- Plaats je rechterbovenarm onder je linkerbovenarm (elleboog op elleboog) en de rechteronderarm gaat tussen linkeronderarm en gezicht door. De rechterhand grijpt nu om de linkerhand een en duwt deze naar beneden.
- Belangrijk is dat de schouders gelijk aan elkaar zijn, dat de romp niet gedraaid is en dat de linkeronderarm horizontaal ligt met het midden van de onderarm voor het gezicht.
- Doe dit ook andersom.
- Beide houdingen voor ongeveer 20 seconden aanhouden.