Vishna oefening: de zwaaiende zwaan

4 en 11-daagse Vipassana-meditatie retraite op Ekãyano

Categorie indeling
Home
Yoga
De Vishna's
Yoga opleiding
Vishna yoga oefeningen
beginhouding
Q
achterover liggen
achterwaarts liften
de benen van de reiger
de beer draait zich om
de plank
de rol van de egel
de kopstand
de duikende duikelaar
de krommende slang
de op- en neergaande duikelaar
de parende slangen
de slapende egel
de trotse pauw
de vogel zit
de volledige Lotushouding
de zit
de zwaaiende zwaan
het buigen van de zwaan
liften van de Lotus
opwaarts liften
voet in de nek
W
wiegen van de gans

Vishna oefening: zwaaiende zwaan (Nrtya Hansa)

• neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan.
• Ga in halve lotus zitten.
• Strek je armen zijwaarts uit, ze moeten in 1 lijn liggen.
• Steek beide duimen uit, de linkerduim omhoog en de rechterduim naar beneden, draai beide zo ver mogelijk door.
• Draai je hoofd naar de duim welk omlaag gaat en draai je hoofd zo ver mogelijk door, kijk over je schouder.
• Draai nu de duimen en dus ook het hoofd om. De armen blijven op 1 lijn.
• Hou elke positie 3-4 seconden vast en blijf omdraaien. Blijf dit zeker een minuut doen.