Vishna oefening: W

Categorie indeling
Home
Yoga
De Vishna's
Yoga opleiding
Vishna yoga oefeningen
beginhouding
Q
achterover liggen
achterwaarts liften
de benen van de reiger
de beer draait zich om
de plank
de rol van de egel
de kopstand
de duikende duikelaar
de krommende slang
de op- en neergaande duikelaar
de parende slangen
de slapende egel
de trotse pauw
de vogel zit
de volledige Lotushouding
de zit
de zwaaiende zwaan
het buigen van de zwaan
liften van de Lotus
opwaarts liften
voet in de nek
W
wiegen van de gans

Vishna oefening: W (W)

neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
Ga op je rug liggen met de armen naast het lichaam, de onderarmen omhoog gericht
ga gelijkmatig de benen boven het hoofd brengen
plaats je rechterbeen naar achteren en het linkerbeen naar voren met een knik in de knieën, er ontstaat nu een W
de linkervoet moet nu gelijk liggen aan de rechtervoet en de linkerknie moet nu gelijk liggen aan de rechterknie
doe dit alles zonder de onderarmen te gebruiken
draai de benen om en herhaal dit
alles moet er soepel uitzien zonder hijgen en steunen
beide houdingen voor ongeveer 20 seconden aanhouden
kom weer fatsoenlijk terug.