Vishna oefening: de krommende slang

Uit dharma-lotus.nl
Naar navigatie springen Naar zoeken springen
Categorie indeling
Home
Yoga
De Vishna's
Vishna yoga oefeningen op film
Yoga opleiding
Rajas dhanurasana.jpg

Vishna yoga oefeningen

beginhouding
Q
achterover liggen
achterwaarts liften
de benen van de reiger
de beer draait zich om
de plank
de rol van de egel
de kopstand
de duikende duikelaar
de krommende slang
de op- en neergaande duikelaar
de parende slangen
de slapende egel
de trotse pauw
de vogel zit
de volledige Lotushouding
de zit
de zwaaiende zwaan
het buigen van de zwaan
liften van de Lotus
opwaarts liften
voet in de nek
W
wiegen van de gans
Aum Om dark red circle hollow tomato.svg

Vishna oefening: de krommende slang (Kutila Nali)

  • neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
  • lig op je buik, de armen naar beneden gericht.
  • plaats je handen buitenom om je wreef en duw de voeten en benen tegen elkaar. Plaats de voetzolen tegen je onderrug aan. Hou dit 20 seconden vast en adem gewoon door.
  • verplaats nu je handen zodat je de wreef binnen om beetneemt, duw de voeten en benen uit elkaar.
  • trek zowel de bovenbenen omhoog als ook je bovenrug. Zorg dat alleen je buik de grond raakt. Hou dit 20 seconden vast en adem gewoon door.