5.770
bewerkingen
|
Dharma-Lotus is een boeddhistische organisatie met 6 vestigingen in Nederland en een | retraitecentrum (Ekãyano) in Noord-Frankrijk |
 |  | Abonneer op onze Nieuwsbrief |
Vishna oefening: achterover liggen: verschil tussen versies
→Uitleg op film
(Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: achterover liggen (Upara Jhutha)== * neem de beginhouding aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan *zit op je hurken met je billen op de grond en tussen je onderbenen, je wreven op de grond rustend * ga met een rechte rug naar achteren zodat je op de grond komt te liggen, je knieën blijven op de grond. Je armen plat op de grond gestrekt boven het hoofd * kom soepel met de rug...') |
|||
| (2 tussenliggende versies door dezelfde gebruiker niet weergegeven) | |||
| Regel 7: | Regel 7: | ||
* kom soepel met de rug overeind en laat je armen naar beneden hangen zodat ze losjes de voeten kunnen raken. | * kom soepel met de rug overeind en laat je armen naar beneden hangen zodat ze losjes de voeten kunnen raken. | ||
* pak nu je voeten stevig beet zonder dat de handen de grond raken | * pak nu je voeten stevig beet zonder dat de handen de grond raken | ||
* de wreven rusten nog steeds op de grond, ga in één beweging overeind zodat de voetzolen op de grond rusten. Ga in de [[Yoga - de zit van de | * de wreven rusten nog steeds op de grond, ga in één beweging overeind zodat de voetzolen op de grond rusten. Ga in de [[Yoga - de zit van de vogel|vogelzit]] zitten | ||
* kom weer overheid en ga in de beginhouding zitten. | * kom weer overheid en ga in de beginhouding zitten. | ||
[[Categorie: Vishna oefeningen]] | [[Categorie: Vishna oefeningen]] | ||