Admin
Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} Doe deze oefeningen op een dunne en stevige mat. ==achterover liften I (Piche Upara Vikara)== * neem de beginhouding aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * zit op je knieën met je wreven op de grond en je billen op je voeten * leun nu langzaam naar achteren met een zo recht mogelijke rug. Je handen blijven in je schoot liggen. * eerst blijf je met de onderbenen nog op de grond. Leun je verde...'