Vishna oefening: achterwaarts liften

4 en 11-daagse Vipassana-meditatie retraite op Ekãyano

Categorie indeling
Home
Yoga
De Vishna's
Yoga opleiding
Bestand:Rajas dhanurasana.jpg Vishna yoga oefeningen
beginhouding
Q
achterover liggen
achterwaarts liften
de benen van de reiger
de beer draait zich om
de plank
de rol van de egel
de kopstand
de duikende duikelaar
de krommende slang
de op- en neergaande duikelaar
de parende slangen
de slapende egel
de trotse pauw
de vogel zit
de volledige Lotushouding
de zit
de zwaaiende zwaan
het buigen van de zwaan
liften van de Lotus
opwaarts liften
voet in de nek
W
wiegen van de gans
Bestand:Aum Om dark red circle hollow tomato.svg

Vishna oefening: achterwaarts liften (Piche Upara)

• neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
• ga tussen je voeten zitten met je beide billen stevig op de grond en met een rechte rug
• plaats je handen in de voetzolen en duw jezelf omhoog.
• Je navel moet het hoogste punt worden en je mag alleen rusten op het gebied van wreef tot tenen
• hou dit 20 seconden vast en kom fatsoenlijk weer terug.