Vishna oefening: de plank

Categorie indeling
Home
Yoga
De Vishna's
Yoga opleiding
Bestand:Rajas dhanurasana.jpg Vishna yoga oefeningen
beginhouding
Q
achterover liggen
achterwaarts liften
de benen van de reiger
de beer draait zich om
de plank
de rol van de egel
de kopstand
de duikende duikelaar
de krommende slang
de op- en neergaande duikelaar
de parende slangen
de slapende egel
de trotse pauw
de vogel zit
de volledige Lotushouding
de zit
de zwaaiende zwaan
het buigen van de zwaan
liften van de Lotus
opwaarts liften
voet in de nek
W
wiegen van de gans
Bestand:Aum Om dark red circle hollow tomato.svg

De plank

neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
plaats je handen plat en met de vingers naar achteren wijzend naast elkaar op de grond
zet je onderarmen en ellebogen in je zij
verplaats je gewicht zodat je op je onderarmen komt te rusten
je benen zijn volledig gestrekt
blijf rustig door ademen