Yoga - de beer geniet van de zon
Naar navigatie springen
Naar zoeken springen
De beer geniet van de zon (Bhalu Pyara Suraja)
- neem de beginhouding aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
- ga in (halve) lotushouding zitten.
- laat je nu met de rug (en met beleid) naar achteren vallen met een holle rug en alleen het hoofd rustend op de grond. De benen blijven op de grond en de handen in de schoot.
- plaats nu de armen over elkaar gevouwen boven het hoofd op de grond.
- plaats nu de armen naast elkaar op de grond en boven het hoofd.