Yoga - het uitrekken van de wolf

Categorie indeling
Home
Yoga
Individuele yoga
Yoga opleiding
Individuele yoga
achterover liften
de beer geniet van de zon
de beer schuift over het ijs
de beer speelt
het stokstaartje kijkt
de benen van de reiger II
de dans van de ooievaar
de egel op zijn rug
het liften van het been
de flirt van de tortelduif
de jonge beer speelt
de kaars
de loop van de panter
de panter nadert zijn prooi
de papagaai speelt
de sprong van de panter
de vissende lepelaar
de wassende beer
de zit van de cobra
de zit van de kikker
de zit van de vogel
fietsen
het draaien van de tortelduif
het gakken van de tortelduif
het klappen van de vleugels
het schudden van de wolf
het uitrekken van de wolf
horizontaal liften
liften vanuit het bekken
slangendans
zijwaarts liften

het uitrekken van de wolf (alasi volpa)

neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
ga staan met je benen naast elkaar gestrekt en gespreid (voeten naar voren gericht, in de rest van de oefening blijven de benen gestrekt).
plaats de handen op de grond, het maakt niet uit hoe ver naar voren je dit doet. ‘Loop’ nu met je handen zo ver mogelijk naar achteren en duw de kont zo hoog mogelijk op.
‘loop’ nu met je handen zo ver mogelijk naar voren zodat de rug en de benen helemaal gestrekt zijn.
herhaal dit meerdere keren.