Yoga - de dans van de ooievaar

4 en 11-daagse Vipassana-meditatie retraite op Ekãyano

Categorie indeling
Home
Yoga
Individuele yoga
Yoga opleiding
Individuele yoga
achterover liften
de beer geniet van de zon
de beer schuift over het ijs
de beer speelt
het stokstaartje kijkt
de benen van de reiger II
de dans van de ooievaar
de egel op zijn rug
het liften van het been
de flirt van de tortelduif
de jonge beer speelt
de kaars
de loop van de panter
de panter nadert zijn prooi
de papagaai speelt
de sprong van de panter
de vissende lepelaar
de wassende beer
de zit van de cobra
de zit van de kikker
de zit van de vogel
fietsen
het draaien van de tortelduif
het gakken van de tortelduif
het klappen van de vleugels
het schudden van de wolf
het uitrekken van de wolf
horizontaal liften
liften vanuit het bekken
slangendans
zijwaarts liften

de dans van de ooievaar (Nr̥tya sarasa)

• neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
• ga zitten op je onderbenen, knieën tot je voeten tegen elkaar onder je billen, de wreef van beide voeten op de grond. De benen zo strak mogelijk tegen elkaar, zit met een zo recht mogelijke rug.
• haak de vingers (1 of meerdere, bij voorkeur de middelvinger) van beide handen achter de rug in elkaar. In eerste instantie zal dit met gebogen armen gebeuren waarbij de elleboogholten naar binnen wijzen.
• strek nu beide armen zo recht mogelijk. Dit zal beter gaan als je een zo recht mogelijke, mogelijk een holle rug aanneemt. Draai nu de gehaakte vingers naar boven toe rond zodat de elleboogholten naar de rug of zelf naar buiten toe wijzen.
• ga nu met deze gestrekte armen omhoog en vibreer.
• buig nu (met rechte of gekromde rug) naar voren toe. Dit zal ontlastend aanvoelen in de armen. De armen steken nu omhoog. Maak nu een licht zwaaiende beweging met je armen naar links en vibreer. Herhaal dit meerdere malen.
• maak nu een licht zwaaiende beweging met je armen naar rechts en vibreer. Herhaal dit meerdere malen. Blijf dit om en om afwisselen.
• buig nu helemaal naar voren toe, zodat je gezicht de grond net niet aanraakt. Zwaai en vibreer nu weer met de armen afwisselend naar links en naar rechts. Herhaal dit meerdere malen.
• trek nu de armen zo hoog mogelijk op naar boven toe.
• ga weer rechtop zitten. Je zit nog steeds op je onderbenen, knieën tot aan je voeten strak tegen elkaar. Beweeg met een rechte rug naar achteren. Doe dit langzaam, je zult voelen dat er druk komt op je voeten en dat je begint te kantelen. Behoudt dit kantelmoment en speel ermee. Maak de controle vanuit de buik en de voeten.
• beweeg nu door naar achter, laat je langzaam en gecontroleerd vallen. Je ligt nu met je onderrug op je onderbenen/voeten en je bovenrug op de grond. Strek je armen boven je hoofd uit, maak je lang.
• ga weer rechtop zitten en neem de beginpositie weer aan.