Yoga - de egel op zijn rug

Categorie indeling
Home
Yoga
Individuele yoga
Yoga opleiding
Individuele yoga
achterover liften
de beer geniet van de zon
de beer schuift over het ijs
de beer speelt
het stokstaartje kijkt
de benen van de reiger II
de dans van de ooievaar
de egel op zijn rug
het liften van het been
de flirt van de tortelduif
de jonge beer speelt
de kaars
de loop van de panter
de panter nadert zijn prooi
de papagaai speelt
de sprong van de panter
de vissende lepelaar
de wassende beer
de zit van de cobra
de zit van de kikker
de zit van de vogel
fietsen
het draaien van de tortelduif
het gakken van de tortelduif
het klappen van de vleugels
het schudden van de wolf
het uitrekken van de wolf
horizontaal liften
liften vanuit het bekken
slangendans
zijwaarts liften

de egel op de rug (Hathi Jhutha Vapasa)

neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
ga op je rug liggen, benen naast elkaar en recht en dat blijven ze de gehele oefening.
beweeg je benen nu in een vloeiende beweging 180 graden zodat ze parallel liggen met de grond waarop je ligt.
draai nu het bekken zodat je 45 graden linksom draait.
draai nu het bekken zodat je 45 graden rechtsom draait.
kom met gestrekte benen weer terug.