Yoga - de benen van de reiger II

4 en 11-daagse Vipassana-meditatie retraite op Ekãyano

Categorie indeling
Home
Yoga
Individuele yoga
Yoga opleiding
Individuele yoga
achterover liften
de beer geniet van de zon
de beer schuift over het ijs
de beer speelt
het stokstaartje kijkt
de benen van de reiger II
de dans van de ooievaar
de egel op zijn rug
het liften van het been
de flirt van de tortelduif
de jonge beer speelt
de kaars
de loop van de panter
de panter nadert zijn prooi
de papagaai speelt
de sprong van de panter
de vissende lepelaar
de wassende beer
de zit van de cobra
de zit van de kikker
de zit van de vogel
fietsen
het draaien van de tortelduif
het gakken van de tortelduif
het klappen van de vleugels
het schudden van de wolf
het uitrekken van de wolf
horizontaal liften
liften vanuit het bekken
slangendans
zijwaarts liften

de benen van de reiger II (Pairom Bagala Stainda)

Doe deze oefening continu met een zo hol mogelijke rug. Hoewel je steeds naar de voet toe buigt is door de holle rug onmogelijk de voet aan te raken, streef daar dus ook niet naar.

• neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
• plaats nu de handen op de knieën en vibreer deze naar de grond toe
• plaats nu je rechterbeen been recht naar voren, plat op de grond, voet recht omhoog stekend of naar je toe wijzend, zet er druk op
• plaats je linkerbeen met de hak tegen het perineum en de linkerknie op de grond. Dit kun je ondersteunen door met 1 hand de knie verder naar de grond te duwen. Schiet een been weg, fixeer deze dan met je arm.
• beweeg nu met een holle rug naar voren. Hou je rechterbeen in dezelfde positie
• plaats je linkerbeen nu op het rechterbovenbeen met de linkervoet tegen de rechterheup en de linkerknie nog steeds op de grond. Beweeg wederom met een zo hol mogelijke rug naar voren. Hou je rechterbeen in dezelfde positie
• plaats je linkerbeen nu over het rechterbovenbeen met de linkervoet zo ver mogelijk gedraaid om je rechterzij tot onder je bil. De linkerknie ligt nu op het rechterbeen en op de rechterknie. Beweeg wederom met een zo hol mogelijke rug naar voren
• ga terug naar de beginhouding en doe hetzelfde met het andere been
• ga weer zitten in de beginhouding