Yoga - de zit van de cobra

Categorie indeling
Home
Yoga
Individuele yoga
Yoga opleiding
Individuele yoga
achterover liften
de beer geniet van de zon
de beer schuift over het ijs
de beer speelt
het stokstaartje kijkt
de benen van de reiger II
de dans van de ooievaar
de egel op zijn rug
het liften van het been
de flirt van de tortelduif
de jonge beer speelt
de kaars
de loop van de panter
de panter nadert zijn prooi
de papagaai speelt
de sprong van de panter
de vissende lepelaar
de wassende beer
de zit van de cobra
de zit van de kikker
de zit van de vogel
fietsen
het draaien van de tortelduif
het gakken van de tortelduif
het klappen van de vleugels
het schudden van de wolf
het uitrekken van de wolf
horizontaal liften
liften vanuit het bekken
slangendans
zijwaarts liften

De zit van de cobra (Sita Kobara)

neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
lig plat op je buik op de grond met je armen opgetrokken naast je zij en de handpalmen plat op de grond met de vingers naar achteren gericht.
strek je armen zodat deze ‘op slot’ komen en het bovenlichaam helemaal opgericht wordt en het bekken en de benen vrij van de grond komen. Alleen je wreven en je handen steunen op de grond.
‘loop’ nu met de tenen naar voren zodat het bovenlichaam zo ver mogelijk wordt opgericht.