Vishna oefening: opwaarts liften

4 en 11-daagse Vipassana-meditatie retraite op Ekãyano

Categorie indeling
Home
Yoga
De Vishna's
Yoga opleiding
Vishna yoga oefeningen
beginhouding
Q
achterover liggen
achterwaarts liften
de benen van de reiger
de beer draait zich om
de plank
de rol van de egel
de kopstand
de duikende duikelaar
de krommende slang
de op- en neergaande duikelaar
de parende slangen
de slapende egel
de trotse pauw
de vogel zit
de volledige Lotushouding
de zit
de zwaaiende zwaan
het buigen van de zwaan
liften van de Lotus
opwaarts liften
voet in de nek
W
wiegen van de gans

Vishna oefening: opwaarts liften (Baddha konasana en Upara)

• neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
• neem de beginpositie aan, tip: plaats de hakken zo dicht mogelijk tegen het perineum aan.
• ga met een rechte rug naar voren en kantel je gewicht zo, zodat je op de zijkanten van je beide voeten rust. Je handen mogen de grond niet raken.
• plaats je onderarmen tegen elkaar en plaats ze voor je gezicht in een mudra
• hou dit langere tijd vol, zorg dat het er comfortabel uitziet.
• ga nu in 1 rechte lijn opstaan waarbij de voeten op dezelfde plaats komen te rusten, zonder noemenswaardig hupje.
• ga terug naar de volledige lotushouding.

Uitleg op film

<embedvideo service="youtube">https://www.youtube.com/watch?v=wOX3YOZeDvY&list=PLDtXCtJALyhj-l_Vk-vS6UV0xZVoT67tF&index=18"</embedvideo>