Vishna oefening: liften van de Lotus

4 en 11-daagse Vipassana-meditatie retraite op Ekãyano

Categorie indeling
Home
Yoga
De Vishna's
Yoga opleiding
Vishna yoga oefeningen
beginhouding
Q
achterover liggen
achterwaarts liften
de benen van de reiger
de beer draait zich om
de plank
de rol van de egel
de kopstand
de duikende duikelaar
de krommende slang
de op- en neergaande duikelaar
de parende slangen
de slapende egel
de trotse pauw
de vogel zit
de volledige Lotushouding
de zit
de zwaaiende zwaan
het buigen van de zwaan
liften van de Lotus
opwaarts liften
voet in de nek
W
wiegen van de gans

Vishna oefening: liften van de lotus (Piche Kamala)

• neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
• de beginpositie is de volledige lotushouding
• plaats je handen achter de benen stevig op de grond, de armen recht en lift het lichaam nu omhoog (tip: kantel het bekken zodat de knieën verder omhoog komen
• kom weer terug in de volledige lotushouding en wip jezelf zonder gebruik te maken van je handen naar voren zodat je op de knieën komt te balanceren en plaats je handen in de gassho meiso
• kom weer terug in de volledige lotushouding
• dit moet er allemaal comfortabel uitzien.