Vishna oefening: de trotse pauw

4 en 11-daagse Vipassana-meditatie retraite op Ekãyano

Categorie indeling
Home
Yoga
De Vishna's
Yoga opleiding
Bestand:Rajas dhanurasana.jpg Vishna yoga oefeningen
beginhouding
Q
achterover liggen
achterwaarts liften
de benen van de reiger
de beer draait zich om
de plank
de rol van de egel
de kopstand
de duikende duikelaar
de krommende slang
de op- en neergaande duikelaar
de parende slangen
de slapende egel
de trotse pauw
de vogel zit
de volledige Lotushouding
de zit
de zwaaiende zwaan
het buigen van de zwaan
liften van de Lotus
opwaarts liften
voet in de nek
W
wiegen van de gans
Bestand:Aum Om dark red circle hollow tomato.svg

Vishna oefening: Vishna 2 – de trotse pauw (Garva mora)

• Neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
• De benen in hele lotus houding.
• Beide handen met de vingers naar buiten op het hoogste gedeelte van je bovenbeen. De vingers raken de buik.
• De armen ‘op slot’ met de binnenkant van de elleboog schuin naar voren wijzend
• Een kaarsrechte of holle rug
• Een relatief normale ademhaling en een comfortabele houding.
• Deze oefening moet in beide lotus-houdingen gedaan en minimaal 20 seconden vastgehouden worden.