Yoga - de beer schuift over het ijs

4 en 11-daagse Vipassana-meditatie retraite op Ekãyano

Categorie indeling
Home
Yoga
Individuele yoga
Yoga opleiding
Bestand:ChakraLayers.jpg Individuele yoga
achterover liften
de beer geniet van de zon
de beer schuift over het ijs
de beer speelt
het stokstaartje kijkt
de benen van de reiger II
de dans van de ooievaar
de egel op zijn rug
het liften van het been
de flirt van de tortelduif
de jonge beer speelt
de kaars
de loop van de panter
de panter nadert zijn prooi
de papagaai speelt
de sprong van de panter
de vissende lepelaar
de wassende beer
de zit van de cobra
de zit van de kikker
de zit van de vogel
fietsen
het draaien van de tortelduif
het gakken van de tortelduif
het klappen van de vleugels
het schudden van de wolf
het uitrekken van de wolf
horizontaal liften
liften vanuit het bekken
slangendans
zijwaarts liften
Bestand:Aum Om dark red circle hollow tomato.svg

De beer schuift over het ijs (Bhalu Calana Barpha)

• neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
• ga op je buik liggen met de armen naast het lichaam en de benen gestrekt.
• beweeg nu tegelijk de gestrekte armen en benen en hoofd omhoog. Alleen de romp rust nog op de grond.
• maak het gedeelte dat op de grond rust zo klein mogelijk door de armen, benen en hoofd steeds meer op te heffen.
• beweeg nu de onderbenen zo dicht mogelijk richting het hoofd, probeer het hoofd te raken (je mag hier de armen plat op de grond plaatsen ter ondersteuning).
• plaats nu de handen achter het hoofd (in de nek) en probeer een schommelende beweging te maken in lengterichting.