Alle openbare logboeken

Dit is het gecombineerde logboek van dharma-lotus.nl. U kunt de lijst filteren door een specifiek logboektype te selecteren, of de gebruikersnaam (hoofdlettergevoelig) of paginatitel (tevens hoofdlettergevoelig) in te geven.

• 19 nov 2022 10:29 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de volledige Lotushouding aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: volledige lotushouding (Namaste/Padmasana)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga in volledige lotushouding zitten en hou deze houding aan voor minimaal 1 uur terwijl je in meditatie verkeert. Categorie: Vishna oefeningen')
• 19 nov 2022 10:28 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de vogel zit aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: de vogel zit (Sita Pakṣi)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga in de vogelzit zitten. * plaats 1 of 2 handen om je rechtervoet en trek deze in een vloeiende beweging op je linkerknie, hou dit even vast en plaats de voet terug * doe dit ook andersom * doe dit zonder onbalans, je armen mogen geen balans zoeken Categorie: Vishna oefeningen')
• 19 nov 2022 10:28 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de trotse pauw aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: Vishna 2 – de trotse pauw (Garva mora)== * Neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * De benen in hele lotus houding. * Beide handen met de vingers naar buiten op het hoogste gedeelte van je bovenbeen. De vingers raken de buik. * De armen ‘op slot’ met de binnenkant van de elleboog schuin naar voren wijzend * Een kaarsrechte of holle rug * Een relati...')
• 19 nov 2022 10:27 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de slapende egel aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: de slapende egel/de egel schuilt voor de regen (Ninda Hathi)== Deze houding gaat naast stretch ook over inschatting. * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * plaats je voeten ietwat uit elkaar en wat verder van je af. Doe dat in één beweging, hou ze daar * klem je pinken om je grote tenen * buig naar voren zodat je hoofd tussen je voeten komt en du...')
• 19 nov 2022 10:26 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de parende slangen aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: parende slangen (Priti Karana Nali)== * Neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan. * Ga in halve lotushouding zitten. Plaats je linkerbovenarm naar voren met de onderarm omhoog, overal een hoek van 90 graden. * Plaats je rechterbovenarm onder je linkerbovenarm (elleboog op elleboog) en de rechteronderarm gaat tussen linkeronderarm en gezicht door. De rechte...')
• 19 nov 2022 10:26 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de op- en neergaande duikelaar aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: op- en neergaande duikelaar (Idhara Udhara Paksi)== * Neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * Ga op je linkerknie zitten, rechterbeen gebogen naar voren. Zorg dat de knieën in 90 graden staan en beide voeten in 1 lijn. * Buig met rechte rug naar voren en zet spanning op de rechtervoet welk plat op de grond rust. * Til de rechterhak op en buig verder n...')
• 19 nov 2022 10:25 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de krommende slang aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: de krommende slang (Kutila Nali)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * lig op je buik, de armen naar beneden gericht. * plaats je handen buitenom om je wreef en duw de voeten en benen tegen elkaar. Plaats de voetzolen tegen je onderrug aan. Hou dit 20 seconden vast en adem gewoon door. * verplaats nu je handen zodat je de wreef binnen om beetneemt...')
• 19 nov 2022 10:25 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de duikende duikelaar aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: duikende duikelaar (Calana Pakṣi)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * Ga rechtop staan. Voeten naar voren wijzend en met een rechte rug. * beweeg je rechterbeen strak naar achteren en buig met een rechte rug naar voren. Beweeg nu je armen naar voren alsof je gaat duiken. * rechterbeen, romp en armen liggen op 1 horizontale lijn. * zorg dat het...')
• 19 nov 2022 10:24 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de kopstand aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==De kopstand (Shirshsasana)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga op je knieën zitten * sluit je handen ineen en plaats ze in een kommetje op de grond. Onderarmen en ellebogen op de grond * plaats je hoofd in dit kommetje * loop nu naar je handen toe * beweeg jezelf omhoog zodat je in de kopstand uitkomt * blijf zo enige tijd staan * kom met beleid weer terug...')
• 19 nov 2022 10:24 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de rol van de egel aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==De rol van de egel== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga nu op je rug liggen en begin met de kaars * je onderarmen raken vanaf nu niet meeer de grond * plaats je benen in de lucht volledige Lotuszit * plaats je handen op je knieën * strek je armen volledig * blijf rust doorademen ==Uitleg op film== <embedvideo service="youtube">https://w...')
• 19 nov 2022 10:23 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de plank aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==De plank== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * plaats je handen plat en met de vingers naar achteren wijzend naast elkaar op de grond * zet je onderarmen en ellebogen in je zij * verplaats je gewicht zodat je op je onderarmen komt te rusten * je benen zijn volledig gestrekt * blijf rustig door ademen ==Uitleg op film== <embedvideo service="youtube">https://www....')
• 19 nov 2022 10:23 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de beer draait zich om aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==De beer draait zich om== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * neem de houding van de plank aan, rust op handen en tenen * plaats 1 hand op je rug * kantel 45 graden om zodat de ene voet op de andere rust * strek de arm op je rug recht omhoog * draai deze arm strak naar achteren * draai met het gehele lichaam om zodat voeten en handen tegelijk op de grond komen, ge...')
• 19 nov 2022 10:22 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de benen van de reiger aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: de benen van de reiger (Pairom Bagala Baiṭhanā)== De volgorde van de komende 3 stappen liggen niet vast. * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan ===stap 1=== * Ga rechtop staan. Voeten naar voren wijzend en met een rechte rug. Tip: maak goed gebruik van je handen en je armen. * Plaats je rechtervoet met de hak tegen (in) het perineum, de voet parall...')
• 19 nov 2022 10:22 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: achterwaarts liften aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: achterwaarts liften (Piche Upara)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga tussen je voeten zitten met je beide billen stevig op de grond en met een rechte rug * plaats je handen in de voetzolen en duw jezelf omhoog. * Je navel moet het hoogste punt worden en je mag alleen rusten op het gebied van wreef tot tenen * hou dit 20 seconden vast en kom...')
• 19 nov 2022 10:21 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: achterover liggen aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: achterover liggen (Upara Jhutha)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan *zit op je hurken met je billen op de grond en tussen je onderbenen, je wreven op de grond rustend * ga met een rechte rug naar achteren zodat je op de grond komt te liggen, je knieën blijven op de grond. Je armen plat op de grond gestrekt boven het hoofd * kom soepel met de rug...')
• 19 nov 2022 10:21 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening - Q aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: Q (Q)== Stap 2, 3 en 4 mogen in vrijwillige volgorde uitgeoefend worden. ===vooraf=== * Neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan ===stap 1=== * Begin met de kaars; lig op de grond, beweeg je benen kaarsrecht omhoog en steun op je bovenrug. Je onderarmen van de grond af. Zorg dat de lijn van je benen ietwat voorbij de basis van je bekk...')
• 19 nov 2022 10:20 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: beginhouding aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: Beginhouding (Baddha Konasana)== De beginhouding bestaat uit 4 stappen, zorg dat eerst de een stap goed beoefend kan worden alvorens door te gaan. * De tantrik zit op de grond. De benen zitten niet in lotushouding, maar de voetzolen raken elkaar volledig. * De hakken van de voeten raken het perineum en zowel de voeten, de enkel als een deel van de onderbenen liggen op de grond. * De knieën hoeven niet strak op de grond te ligg...')
• 19 nov 2022 08:38 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Sjabloon:Vishna aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{#seo: |title=Vishna yoga oefeningen uitgelegd in woord en beeld bij Dharma-Lotus |titlemode=append |keywords=yoga, Vishna, oefeningen, asana, positie, posities, individueel, individuele, hatha, kum-nye, Dharma-Lotus, Ivar Mol, yogi, leraar, opleiding, cursus, uitleg |description=uitleg in woord en beeld van tientallen Vishna yoga posities. }} {{Poster yoga}} {| cellpadding="1" class="floatright" style="border: 1px solid #336699; background-color: #fcfbef; p...')
• 19 nov 2022 08:38 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - beginhouding aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: Beginhouding (Baddha Konasana)== De beginhouding bestaat uit 4 stappen, zorg dat eerst de een stap goed beoefend kan worden alvorens door te gaan. * De tantrik zit op de grond. De benen zitten niet in lotushouding, maar de voetzolen raken elkaar volledig. * De hakken van de voeten raken het perineum en zowel de voeten, de enkel als een deel van de onderbenen liggen op de grond. * De knieën hoeven niet strak op de grond te ligg...')
• 19 nov 2022 08:37 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - zijwaarts liften aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==Zijwaarts liften (Piche Paksa)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * de beginpositie voor deze oefening kan verschillend zijn, maar de voorgaande (horizontaal liften) is een makkelijk begin. Een andere optie is door op je zij te liggen en het lichaam omhoog te duwen met 1 arm. * het lichaam is zijwaarts gericht en je rust geheel op 1 hand, de arm zo recht mogelijk....')
• 19 nov 2022 08:37 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - slangendans aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==slangendans (Nrtya Nali)== Blijf in deze oefening zo strak mogelijk overeind staan, alsof je aan je vingers omhoog getrokken wordt. * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga staan op een stevige ondergrond. Voeten recht naar voren, benen tegen elkaar, rechte rug en de armen recht naar boven gestoken * ga nu met de vingers een draaibeweging maken met de klok mee. De res...')
• 19 nov 2022 08:36 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - liften vanuit het bekken aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==liften vanuit het bekken (Piche Peta)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga voor deze lift plat op de grond liggen. Armen naast het lichaam, benen gestrekt en naast elkaar. * beweeg nu tegelijk de rug en de benen omhoog, houd ze beide zo recht mogelijk. Plaats je armen voor je. Categorie: Individuele yoga')
• 19 nov 2022 08:36 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - horizontaal liften aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==Horizontaal liften (Piche Upara)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * lig op je buik, armen naast het lichaam. * duw het lichaam omhoog vanuit de armen. * plaats je beide ellebogen in de flanken en kantel het gewicht meer naar voren. Voel het kantelmoment en blijf daarin. * doe deze oefening altijd zonder bril. Categorie: Individuele yoga')
• 19 nov 2022 08:35 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - het uitrekken van de wolf aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} == het uitrekken van de wolf (alasi volpa)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga staan met je benen naast elkaar gestrekt en gespreid (voeten naar voren gericht, in de rest van de oefening blijven de benen gestrekt). * plaats de handen op de grond, het maakt niet uit hoe ver naar voren je dit doet. ‘Loop’ nu met je handen zo ver mogelijk naar achteren en duw de...')
• 19 nov 2022 08:34 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - het schudden van de wolf aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==Het schudden van de wolf (Nrtya volpa)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga breed staan met de benen uit elkaar. * hol nu de rug, bol de rug, hol de rug, herhaal dit meerdere malen * ga weer breed staan en rol zowel de schouders als de heupen met de klok mee, en tegen de klok in, herhaal dit meerdere malen * combineer nu de laatste 2 bewegingen, maak er uiteinde...')
• 19 nov 2022 08:33 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - het klappen van de vleugels aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==het klappen van de vleugels (Pankha phaṛaphaṛā)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga zitten in de begin houding. Strek je armen in de lucht en probeer eerst de linkerarm zo hoog mogelijk omhoog te trekken. Je mag je hele bovenrug en schouderpartij meenemen in de beweging. Herhaal dit enige keren en doe hetzelfde met je rechterarm. Wissel dit enige tijd om e...')
• 19 nov 2022 08:33 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - het gakken van de tortelduif aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==het gakken van de tortelduif (Sita Kabūtara)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga staan met de benen gespreid naast elkaar en de handen in de zij (de benen blijven de gehele oefening gestrekt). Buig nu zo ver mogelijk naar achteren, duw met de handen de heupen naar voren. Hou deze positie enige tijd aan. * plaats nu de benen gespreid voor elkaar en kruis de arm...')
• 19 nov 2022 08:33 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - het draaien van de tortelduif aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} == Het draaien van de tortelduif (Parivrtta Trikonasana)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga staan met de benen ietwat uit elkaar, tijdens de gehele oefening blijven de benen gestrekt. * buig met de romp voor voren plaats de rechterhand aan de buitenkant van de rechtervoet. * met gestrekte linkerarm beweeg je nu omhoog zodat er een draaiing in de romp komt. Hou d...')
• 19 nov 2022 08:32 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - fietsen aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==fietsen (Saikili)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * omklem met je vingers je grote tenen en kantel zodanig naar achteren dat je balanceert op je zitvlak, de coördinatie moet nu vanuit je buikspieren komen. Spreid de benen nu zo wijd dat de benen gestrekt worden. * haal de voeten weer bij elkaar zodat ze voor elkaar komen te liggen maar elkaar niet raken. Maak n...')
• 19 nov 2022 08:32 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de zit van de vogel aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==de zit van de vogel (Sita Paksi)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga op je hurken zitten en balanceer op je tenen, de benen liggen geheel tegen elkaar (inclusief voeten, hak, enkels, knieën). De armen liggen strak tegen elkaar met de ellebogen zo diep mogelijk in je schoot. * blijf doorademen in een comfortabele zit. Categorie: Individuele yoga')
• 19 nov 2022 08:31 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de zit van de kikker aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==de zit van de kikker (Sita Mendhaka)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga op je hurken zitten en balanceer op je tenen, de benen zijn gespreid. Buig met je romp naar voren en plaats je armen voor je benen met de handen op de grond naast je voeten. * In deze houding beweeg je de handen om de knieën naar achteren zodat ze elkaar vastgrijpen onder of (liefst) bov...')
• 19 nov 2022 08:30 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de zit van de cobra aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==De zit van de cobra (Sita Kobara)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * lig plat op je buik op de grond met je armen opgetrokken naast je zij en de handpalmen plat op de grond met de vingers naar achteren gericht. * strek je armen zodat deze ‘op slot’ komen en het bovenlichaam helemaal opgericht wordt en het bekken en de benen vrij van de grond komen. Alleen je...')
• 19 nov 2022 08:29 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de wassende beer aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==de wassende beer (Bhalu vaiksinga)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga staan op een stevige ondergrond. Voeten recht naar voren, benen tegen elkaar, rechte rug. * omarm jezelf nu door je linkerhand over je rechterschouder te plaatsen en je rechterhand onderdoor de linkeroksel over de linkerschouder. Zorg voor een stevige grip aan beide kanten. * in de komende b...')
• 19 nov 2022 08:29 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de vissende lepelaar aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} == de vissende lepelaar (Machali Pakṣi)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * Deze serie lijkt op Yoga - de dans van de ooievaar * ga staan op een stevige ondergrond. Voeten recht naar voren, benen tegen elkaar, rechte rug. * haak de vingers (1 of meerdere, bij voorkeur de middelvinger) van beide handen achter de rug in elkaar. In eerste instantie zal dit met g...')
• 19 nov 2022 08:29 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de sprong van de panter aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==de sprong van de panter (Calana Kuda Tendua)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga wederom plat op je buik liggen, benen naast elkaar en de onderkant van de tenen op de grond. Plaats je armen (gebogen) naast je lichaam de handpalmen op de grond (een variant is dat je op vingers steunt). * lift jezelf op zodat alleen de tenen en de handen op de grond steunen. * ma...')
• 19 nov 2022 08:28 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de papagaai speelt aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==de papagaai speelt (Tota Khela)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * neem de zit van de cobra aan * beweeg je linkerarm (gestrekt) langzaam zo hoog mogelijk, hou dit enige tijd vast en beweeg terug. Doe dit ook met je andere arm. * bij het vervolg van de oefening is het belangrijk dat de handen op dezelfde positie op de grond blijven....')
• 19 nov 2022 07:58 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de panter nadert zijn prooi aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==de panter nadert zijn prooi (Calana Sikara Tendua)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga plat op je buik liggen, benen naast elkaar en de onderkant van de tenen op de grond. Plaats je handen naast je borst met de handpalmen op de grond (een variant is dat je op vingers steunt). * lift jezelf op zodat alleen de tenen en de handen op de grond steunen (planken). * p...')
• 19 nov 2022 07:57 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de loop van de panter aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==de loop van de panter (Calana Tendua)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga op je knieën zitten en plaat je handen ertussen op de grond (een variatie is waarbij je de linkerhand met de palm naar boven opent waar je de rechtervuist in plaats. * leun nu met je gewicht op je gestrekte linkerarm maar ontspan je linkerschouderpartij zodat het schouderblad uit gaat st...')
• 19 nov 2022 07:57 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de kaars aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==de kaars (Momabatti)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga op je rug liggen, benen naast elkaar en de bovenarmen opgetrokken, deze mogen de gehele oefening de grond niet raken en ook de rug niet ondersteunen. * beweeg je benen nu in en vloeiende beweging 90 graden omhoog zodat ze in een rechte lijn boven het gezicht uitkomen. * Leun zo hoog mogelijk op de bovenru...')
• 19 nov 2022 07:56 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de jonge beer speelt aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==De jonge beer speelt (Bhalu Khela)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * lig plat op je rug op de grond met je armen straks langs het lichaam. * schuif nu (over de grond) tegelijk je gestrekte linkerarm en gestrekte linkerbeen naar links totdat je linkerhand je linkervoet kan aanraken en omvatten. * beweeg weer terug en doe dezelfde oefening ook rechts. * beweeg wee...')
• 19 nov 2022 07:56 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de flirt van de tortelduif aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==de flirt van de tortelduif (Hansi uṛana Kabūtara)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga in de Thaise-vrouwen-zit zitten; met de billen op de grond en het rechterbeen steekt rechtsom de romp zodat de voet onder de rechterbil komt. Het linkerbeen is ook rechtsom gebogen waardoor de linkervoet tegen het rechterbovenbeen geplaatst wordt met de hak in het perineum...')
• 19 nov 2022 07:55 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - het liften van het been aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} Doe deze oefeningen op een dunne en stevige mat. ==liften van het been== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga nu in kleermakerszit zitten * terwijl het ene been op de grond blijft rusten plaats je de anderen voetzool tegen het hart met de voet naar boven gericht * doe hetzelfde nu op het voorhoofd * plaats je voet nu op je kruin, je mag je hoofd buigen * doe ditzel...')
• 19 nov 2022 07:54 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de egel op zijn rug aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==de egel op de rug (Hathi Jhutha Vapasa)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga op je rug liggen, benen naast elkaar en recht en dat blijven ze de gehele oefening. * beweeg je benen nu in een vloeiende beweging 180 graden zodat ze parallel liggen met de grond waarop je ligt. * draai nu het bekken zodat je 45 graden linksom draait. * draai nu het bekken zodat je 45...')
• 19 nov 2022 07:54 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de dans van de ooievaar aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==de dans van de ooievaar (Nr̥tya sarasa)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga zitten op je onderbenen, knieën tot je voeten tegen elkaar onder je billen, de wreef van beide voeten op de grond. De benen zo strak mogelijk tegen elkaar, zit met een zo recht mogelijke rug. * haak de vingers (1 of meerdere, bij voorkeur de middelvinger) van beide handen achter de ru...')
• 19 nov 2022 07:53 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de benen van de reiger II aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} == de benen van de reiger II (Pairom Bagala Stainda)== Doe deze oefening continu met een zo hol mogelijke rug. Hoewel je steeds naar de voet toe buigt is door de holle rug onmogelijk de voet aan te raken, streef daar dus ook niet naar. * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * plaats nu de handen op de knieën en vibreer deze naar de grond toe * plaats nu je rechterbeen b...')
• 19 nov 2022 07:53 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - het stokstaartje kijkt aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} Doe deze oefeningen op een dunne en stevige mat. ==Het stokstaartje kijkt== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga nu staan * buig al je tenen naar achteren en sta op je tenen. ==Uitleg op film== <embedvideo service="youtube">https://www.youtube.com/watch?v=SMmwZiamiBU&index=7&list=PLDtXCtJALyhj-l_Vk-vS6UV0xZVoT67tF"</embedvideo> Categorie: Individuele yoga')
• 19 nov 2022 07:52 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de beer speelt aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==De beer speelt (Balu Khela)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * lig plat op je rug op de grond met je armen gestrekt in een hoek van 90 graden naar buiten toe (iets hoger mag). Beweeg de benen gestrekt in een hoek van 90 graden omhoog. In de rest van de oefening blijven de benen gestrekt. * beweeg de benen nu naar links totdat deze de grond raken, blijf zo enige t...')
• 19 nov 2022 07:51 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de beer schuift over het ijs aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==De beer schuift over het ijs (Bhalu Calana Barpha)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga op je buik liggen met de armen naast het lichaam en de benen gestrekt. * beweeg nu tegelijk de gestrekte armen en benen en hoofd omhoog. Alleen de romp rust nog op de grond. * maak het gedeelte dat op de grond rust zo klein mogelijk door de armen, benen en hoofd steeds meer o...')
• 19 nov 2022 07:48 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de beer geniet van de zon aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==De beer geniet van de zon (Bhalu Pyara Suraja)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga in (halve) lotushouding zitten. * laat je nu met de rug (en met beleid) naar achteren vallen met een holle rug en alleen het hoofd rustend op de grond. De benen blijven op de grond en de handen in de schoot. * plaats nu de armen over elkaar gevouwen boven het hoofd op de grond. *...')
• 19 nov 2022 07:47 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - achterover liften aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} Doe deze oefeningen op een dunne en stevige mat. ==achterover liften I (Piche Upara Vikara)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * zit op je knieën met je wreven op de grond en je billen op je voeten * leun nu langzaam naar achteren met een zo recht mogelijke rug. Je handen blijven in je schoot liggen. * eerst blijf je met de onderbenen nog op de grond. Leun je verde...')