Alle openbare logboeken

Dit is het gecombineerde logboek van dharma-lotus.nl. U kunt de lijst filteren door een specifiek logboektype te selecteren, of de gebruikersnaam (hoofdlettergevoelig) of paginatitel (tevens hoofdlettergevoelig) in te geven.

• 19 nov 2022 10:34 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Categorie:Vishna oefeningen aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met 'Home - Categorieën - Yoga - Vishna oefeningen Welkom bij de subcategorie '''Vishna oefeningen'''. Meer informatie over het Yoga kan je hier vinden. {{Vishna}} categorie: yoga')
• 19 nov 2022 10:33 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna yoga oefeningen op film aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} Naast e-boeken en deze site hebben we ook meerdere Dharma lezingen op YouTube staan. Een overzicht van deze lezingen: ==De Vishna yoga oefeningen== <embedvideo service="youtube">https://www.youtube.com/watch?v=xGzlQvfetHA"</embedvideo> <embedvideo service="youtube">https://www.youtube.com/watch?list=UUtO0nww6pG44XHBOTbhhjZw&v=RMP8UUoSnGU"</embedvideo> <embedvideo service="youtube">"https://www.youtube.com/watch?list=UUtO0nww6pG44XHBOTbhhjZw&...')
• 19 nov 2022 10:33 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: wiegen van de gans aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: Vishna 3 - het wiegen van de gans (Nrtya Hansa)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga zitten in de beginhouding, de voetzolen tegen elkaar * zorg voor enige speling tussen knieën en grond, plaats desnoods de voeten iets naar voren. * laat de benen nu kleintjes roteren, ze gaan dus heen en weer, niet op en neer! * de aansturing van deze schomme...')
• 19 nov 2022 10:32 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: W aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: W (W)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * Ga op je rug liggen met de armen naast het lichaam, de onderarmen omhoog gericht * ga gelijkmatig de benen boven het hoofd brengen * plaats je rechterbeen naar achteren en het linkerbeen naar voren met een knik in de knieën, er ontstaat nu een W * de linkervoet moet nu gelijk liggen aan de rechtervoet e...')
• 19 nov 2022 10:32 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: voet in de nek aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: voeten in de nek (Bodok)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga op je rug liggen. Armen wijdt van je af. * iemand gaat aan weerzijde van je staan, zijn voeten onder je oksels, jouw voeten in zijn handen. Hij buigt de voeten door tot achter je hoofd, je voeten raken de grond. Categorie: Vishna oefeningen')
• 19 nov 2022 10:31 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: opwaarts liften aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: opwaarts liften (Baddha konasana en Upara)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * neem de beginpositie aan, tip: plaats de hakken zo dicht mogelijk tegen het perineum aan. * ga met een rechte rug naar voren en kantel je gewicht zo, zodat je op de zijkanten van je beide voeten rust. Je handen mogen de grond niet raken. * plaats je onderarmen tegen...')
• 19 nov 2022 10:31 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: liften van de Lotus aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: liften van de lotus (Piche Kamala)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * de beginpositie is de volledige lotushouding * plaats je handen achter de benen stevig op de grond, de armen recht en lift het lichaam nu omhoog (tip: kantel het bekken zodat de knieën verder omhoog komen * kom weer terug in de volledige lotushouding en wip jezelf zonder geb...')
• 19 nov 2022 10:30 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: het buigen van de zwaan aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: het buigen van de zwaan (Jhukane Hansa)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * bij deze oefening ligt het linkerbeen vóór het rechterbeen. Je rechtervoet zit nu in de linkerknieholte. * buig nu met een zo recht mogelijke rug naar je rechterknie, je middenas ligt op het midden van het bovenbeen en de schouders op gelijke hoogte. doe nu achtereenvo...')
• 19 nov 2022 10:30 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de zwaaiende zwaan aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: zwaaiende zwaan (Nrtya Hansa)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan. * Ga in halve lotus zitten. * Strek je armen zijwaarts uit, ze moeten in 1 lijn liggen. * Steek beide duimen uit, de linkerduim omhoog en de rechterduim naar beneden, draai beide zo ver mogelijk door. * Draai je hoofd naar de duim welk omlaag gaat en draai je hoofd zo ver mogelijk...')
• 19 nov 2022 10:29 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de zit aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: de zit (Namaste-ji)== Het is voor de ongeoefende beoefenaar niet verstandig deze oefeningen uit te proberen. * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * deze oefening gaat helemaal om concentratie waarbij een ander persoon in lotushouding op elke plaats op je lichaam kan gaan zitten (behalve de nek en hoofd). * je dient door te blijven ademen in een rus...')
• 19 nov 2022 10:29 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de volledige Lotushouding aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: volledige lotushouding (Namaste/Padmasana)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga in volledige lotushouding zitten en hou deze houding aan voor minimaal 1 uur terwijl je in meditatie verkeert. Categorie: Vishna oefeningen')
• 19 nov 2022 10:28 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de vogel zit aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: de vogel zit (Sita Pakṣi)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga in de vogelzit zitten. * plaats 1 of 2 handen om je rechtervoet en trek deze in een vloeiende beweging op je linkerknie, hou dit even vast en plaats de voet terug * doe dit ook andersom * doe dit zonder onbalans, je armen mogen geen balans zoeken Categorie: Vishna oefeningen')
• 19 nov 2022 10:28 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de trotse pauw aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: Vishna 2 – de trotse pauw (Garva mora)== * Neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * De benen in hele lotus houding. * Beide handen met de vingers naar buiten op het hoogste gedeelte van je bovenbeen. De vingers raken de buik. * De armen ‘op slot’ met de binnenkant van de elleboog schuin naar voren wijzend * Een kaarsrechte of holle rug * Een relati...')
• 19 nov 2022 10:27 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de slapende egel aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: de slapende egel/de egel schuilt voor de regen (Ninda Hathi)== Deze houding gaat naast stretch ook over inschatting. * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * plaats je voeten ietwat uit elkaar en wat verder van je af. Doe dat in één beweging, hou ze daar * klem je pinken om je grote tenen * buig naar voren zodat je hoofd tussen je voeten komt en du...')
• 19 nov 2022 10:26 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de parende slangen aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: parende slangen (Priti Karana Nali)== * Neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan. * Ga in halve lotushouding zitten. Plaats je linkerbovenarm naar voren met de onderarm omhoog, overal een hoek van 90 graden. * Plaats je rechterbovenarm onder je linkerbovenarm (elleboog op elleboog) en de rechteronderarm gaat tussen linkeronderarm en gezicht door. De rechte...')
• 19 nov 2022 10:26 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de op- en neergaande duikelaar aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: op- en neergaande duikelaar (Idhara Udhara Paksi)== * Neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * Ga op je linkerknie zitten, rechterbeen gebogen naar voren. Zorg dat de knieën in 90 graden staan en beide voeten in 1 lijn. * Buig met rechte rug naar voren en zet spanning op de rechtervoet welk plat op de grond rust. * Til de rechterhak op en buig verder n...')
• 19 nov 2022 10:25 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de krommende slang aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: de krommende slang (Kutila Nali)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * lig op je buik, de armen naar beneden gericht. * plaats je handen buitenom om je wreef en duw de voeten en benen tegen elkaar. Plaats de voetzolen tegen je onderrug aan. Hou dit 20 seconden vast en adem gewoon door. * verplaats nu je handen zodat je de wreef binnen om beetneemt...')
• 19 nov 2022 10:25 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de duikende duikelaar aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: duikende duikelaar (Calana Pakṣi)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * Ga rechtop staan. Voeten naar voren wijzend en met een rechte rug. * beweeg je rechterbeen strak naar achteren en buig met een rechte rug naar voren. Beweeg nu je armen naar voren alsof je gaat duiken. * rechterbeen, romp en armen liggen op 1 horizontale lijn. * zorg dat het...')
• 19 nov 2022 10:24 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de kopstand aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==De kopstand (Shirshsasana)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga op je knieën zitten * sluit je handen ineen en plaats ze in een kommetje op de grond. Onderarmen en ellebogen op de grond * plaats je hoofd in dit kommetje * loop nu naar je handen toe * beweeg jezelf omhoog zodat je in de kopstand uitkomt * blijf zo enige tijd staan * kom met beleid weer terug...')
• 19 nov 2022 10:24 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de rol van de egel aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==De rol van de egel== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga nu op je rug liggen en begin met de kaars * je onderarmen raken vanaf nu niet meeer de grond * plaats je benen in de lucht volledige Lotuszit * plaats je handen op je knieën * strek je armen volledig * blijf rust doorademen ==Uitleg op film== <embedvideo service="youtube">https://w...')
• 19 nov 2022 10:23 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de plank aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==De plank== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * plaats je handen plat en met de vingers naar achteren wijzend naast elkaar op de grond * zet je onderarmen en ellebogen in je zij * verplaats je gewicht zodat je op je onderarmen komt te rusten * je benen zijn volledig gestrekt * blijf rustig door ademen ==Uitleg op film== <embedvideo service="youtube">https://www....')
• 19 nov 2022 10:23 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de beer draait zich om aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==De beer draait zich om== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * neem de houding van de plank aan, rust op handen en tenen * plaats 1 hand op je rug * kantel 45 graden om zodat de ene voet op de andere rust * strek de arm op je rug recht omhoog * draai deze arm strak naar achteren * draai met het gehele lichaam om zodat voeten en handen tegelijk op de grond komen, ge...')
• 19 nov 2022 10:22 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: de benen van de reiger aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: de benen van de reiger (Pairom Bagala Baiṭhanā)== De volgorde van de komende 3 stappen liggen niet vast. * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan ===stap 1=== * Ga rechtop staan. Voeten naar voren wijzend en met een rechte rug. Tip: maak goed gebruik van je handen en je armen. * Plaats je rechtervoet met de hak tegen (in) het perineum, de voet parall...')
• 19 nov 2022 10:22 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: achterwaarts liften aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: achterwaarts liften (Piche Upara)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga tussen je voeten zitten met je beide billen stevig op de grond en met een rechte rug * plaats je handen in de voetzolen en duw jezelf omhoog. * Je navel moet het hoogste punt worden en je mag alleen rusten op het gebied van wreef tot tenen * hou dit 20 seconden vast en kom...')
• 19 nov 2022 10:21 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: achterover liggen aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: achterover liggen (Upara Jhutha)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan *zit op je hurken met je billen op de grond en tussen je onderbenen, je wreven op de grond rustend * ga met een rechte rug naar achteren zodat je op de grond komt te liggen, je knieën blijven op de grond. Je armen plat op de grond gestrekt boven het hoofd * kom soepel met de rug...')
• 19 nov 2022 10:21 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening - Q aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: Q (Q)== Stap 2, 3 en 4 mogen in vrijwillige volgorde uitgeoefend worden. ===vooraf=== * Neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan ===stap 1=== * Begin met de kaars; lig op de grond, beweeg je benen kaarsrecht omhoog en steun op je bovenrug. Je onderarmen van de grond af. Zorg dat de lijn van je benen ietwat voorbij de basis van je bekk...')
• 19 nov 2022 10:20 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Vishna oefening: beginhouding aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: Beginhouding (Baddha Konasana)== De beginhouding bestaat uit 4 stappen, zorg dat eerst de een stap goed beoefend kan worden alvorens door te gaan. * De tantrik zit op de grond. De benen zitten niet in lotushouding, maar de voetzolen raken elkaar volledig. * De hakken van de voeten raken het perineum en zowel de voeten, de enkel als een deel van de onderbenen liggen op de grond. * De knieën hoeven niet strak op de grond te ligg...')
• 19 nov 2022 08:38 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Sjabloon:Vishna aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{#seo: |title=Vishna yoga oefeningen uitgelegd in woord en beeld bij Dharma-Lotus |titlemode=append |keywords=yoga, Vishna, oefeningen, asana, positie, posities, individueel, individuele, hatha, kum-nye, Dharma-Lotus, Ivar Mol, yogi, leraar, opleiding, cursus, uitleg |description=uitleg in woord en beeld van tientallen Vishna yoga posities. }} {{Poster yoga}} {| cellpadding="1" class="floatright" style="border: 1px solid #336699; background-color: #fcfbef; p...')
• 19 nov 2022 08:38 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - beginhouding aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: Beginhouding (Baddha Konasana)== De beginhouding bestaat uit 4 stappen, zorg dat eerst de een stap goed beoefend kan worden alvorens door te gaan. * De tantrik zit op de grond. De benen zitten niet in lotushouding, maar de voetzolen raken elkaar volledig. * De hakken van de voeten raken het perineum en zowel de voeten, de enkel als een deel van de onderbenen liggen op de grond. * De knieën hoeven niet strak op de grond te ligg...')
• 19 nov 2022 08:37 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - zijwaarts liften aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==Zijwaarts liften (Piche Paksa)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * de beginpositie voor deze oefening kan verschillend zijn, maar de voorgaande (horizontaal liften) is een makkelijk begin. Een andere optie is door op je zij te liggen en het lichaam omhoog te duwen met 1 arm. * het lichaam is zijwaarts gericht en je rust geheel op 1 hand, de arm zo recht mogelijk....')
• 19 nov 2022 08:37 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - slangendans aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==slangendans (Nrtya Nali)== Blijf in deze oefening zo strak mogelijk overeind staan, alsof je aan je vingers omhoog getrokken wordt. * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga staan op een stevige ondergrond. Voeten recht naar voren, benen tegen elkaar, rechte rug en de armen recht naar boven gestoken * ga nu met de vingers een draaibeweging maken met de klok mee. De res...')
• 19 nov 2022 08:36 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - liften vanuit het bekken aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==liften vanuit het bekken (Piche Peta)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga voor deze lift plat op de grond liggen. Armen naast het lichaam, benen gestrekt en naast elkaar. * beweeg nu tegelijk de rug en de benen omhoog, houd ze beide zo recht mogelijk. Plaats je armen voor je. Categorie: Individuele yoga')
• 19 nov 2022 08:36 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - horizontaal liften aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==Horizontaal liften (Piche Upara)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * lig op je buik, armen naast het lichaam. * duw het lichaam omhoog vanuit de armen. * plaats je beide ellebogen in de flanken en kantel het gewicht meer naar voren. Voel het kantelmoment en blijf daarin. * doe deze oefening altijd zonder bril. Categorie: Individuele yoga')
• 19 nov 2022 08:35 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - het uitrekken van de wolf aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} == het uitrekken van de wolf (alasi volpa)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga staan met je benen naast elkaar gestrekt en gespreid (voeten naar voren gericht, in de rest van de oefening blijven de benen gestrekt). * plaats de handen op de grond, het maakt niet uit hoe ver naar voren je dit doet. ‘Loop’ nu met je handen zo ver mogelijk naar achteren en duw de...')
• 19 nov 2022 08:34 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - het schudden van de wolf aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==Het schudden van de wolf (Nrtya volpa)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga breed staan met de benen uit elkaar. * hol nu de rug, bol de rug, hol de rug, herhaal dit meerdere malen * ga weer breed staan en rol zowel de schouders als de heupen met de klok mee, en tegen de klok in, herhaal dit meerdere malen * combineer nu de laatste 2 bewegingen, maak er uiteinde...')
• 19 nov 2022 08:33 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - het klappen van de vleugels aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==het klappen van de vleugels (Pankha phaṛaphaṛā)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga zitten in de begin houding. Strek je armen in de lucht en probeer eerst de linkerarm zo hoog mogelijk omhoog te trekken. Je mag je hele bovenrug en schouderpartij meenemen in de beweging. Herhaal dit enige keren en doe hetzelfde met je rechterarm. Wissel dit enige tijd om e...')
• 19 nov 2022 08:33 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - het gakken van de tortelduif aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==het gakken van de tortelduif (Sita Kabūtara)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga staan met de benen gespreid naast elkaar en de handen in de zij (de benen blijven de gehele oefening gestrekt). Buig nu zo ver mogelijk naar achteren, duw met de handen de heupen naar voren. Hou deze positie enige tijd aan. * plaats nu de benen gespreid voor elkaar en kruis de arm...')
• 19 nov 2022 08:33 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - het draaien van de tortelduif aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} == Het draaien van de tortelduif (Parivrtta Trikonasana)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga staan met de benen ietwat uit elkaar, tijdens de gehele oefening blijven de benen gestrekt. * buig met de romp voor voren plaats de rechterhand aan de buitenkant van de rechtervoet. * met gestrekte linkerarm beweeg je nu omhoog zodat er een draaiing in de romp komt. Hou d...')
• 19 nov 2022 08:32 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - fietsen aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==fietsen (Saikili)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * omklem met je vingers je grote tenen en kantel zodanig naar achteren dat je balanceert op je zitvlak, de coördinatie moet nu vanuit je buikspieren komen. Spreid de benen nu zo wijd dat de benen gestrekt worden. * haal de voeten weer bij elkaar zodat ze voor elkaar komen te liggen maar elkaar niet raken. Maak n...')
• 19 nov 2022 08:32 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de zit van de vogel aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==de zit van de vogel (Sita Paksi)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga op je hurken zitten en balanceer op je tenen, de benen liggen geheel tegen elkaar (inclusief voeten, hak, enkels, knieën). De armen liggen strak tegen elkaar met de ellebogen zo diep mogelijk in je schoot. * blijf doorademen in een comfortabele zit. Categorie: Individuele yoga')
• 19 nov 2022 08:31 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de zit van de kikker aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==de zit van de kikker (Sita Mendhaka)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga op je hurken zitten en balanceer op je tenen, de benen zijn gespreid. Buig met je romp naar voren en plaats je armen voor je benen met de handen op de grond naast je voeten. * In deze houding beweeg je de handen om de knieën naar achteren zodat ze elkaar vastgrijpen onder of (liefst) bov...')
• 19 nov 2022 08:30 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de zit van de cobra aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==De zit van de cobra (Sita Kobara)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * lig plat op je buik op de grond met je armen opgetrokken naast je zij en de handpalmen plat op de grond met de vingers naar achteren gericht. * strek je armen zodat deze ‘op slot’ komen en het bovenlichaam helemaal opgericht wordt en het bekken en de benen vrij van de grond komen. Alleen je...')
• 19 nov 2022 08:29 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de wassende beer aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==de wassende beer (Bhalu vaiksinga)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga staan op een stevige ondergrond. Voeten recht naar voren, benen tegen elkaar, rechte rug. * omarm jezelf nu door je linkerhand over je rechterschouder te plaatsen en je rechterhand onderdoor de linkeroksel over de linkerschouder. Zorg voor een stevige grip aan beide kanten. * in de komende b...')
• 19 nov 2022 08:29 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de vissende lepelaar aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} == de vissende lepelaar (Machali Pakṣi)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * Deze serie lijkt op Yoga - de dans van de ooievaar * ga staan op een stevige ondergrond. Voeten recht naar voren, benen tegen elkaar, rechte rug. * haak de vingers (1 of meerdere, bij voorkeur de middelvinger) van beide handen achter de rug in elkaar. In eerste instantie zal dit met g...')
• 19 nov 2022 08:29 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de sprong van de panter aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==de sprong van de panter (Calana Kuda Tendua)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga wederom plat op je buik liggen, benen naast elkaar en de onderkant van de tenen op de grond. Plaats je armen (gebogen) naast je lichaam de handpalmen op de grond (een variant is dat je op vingers steunt). * lift jezelf op zodat alleen de tenen en de handen op de grond steunen. * ma...')
• 19 nov 2022 08:28 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de papagaai speelt aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==de papagaai speelt (Tota Khela)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * neem de zit van de cobra aan * beweeg je linkerarm (gestrekt) langzaam zo hoog mogelijk, hou dit enige tijd vast en beweeg terug. Doe dit ook met je andere arm. * bij het vervolg van de oefening is het belangrijk dat de handen op dezelfde positie op de grond blijven....')
• 19 nov 2022 07:58 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de panter nadert zijn prooi aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==de panter nadert zijn prooi (Calana Sikara Tendua)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga plat op je buik liggen, benen naast elkaar en de onderkant van de tenen op de grond. Plaats je handen naast je borst met de handpalmen op de grond (een variant is dat je op vingers steunt). * lift jezelf op zodat alleen de tenen en de handen op de grond steunen (planken). * p...')
• 19 nov 2022 07:57 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de loop van de panter aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==de loop van de panter (Calana Tendua)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga op je knieën zitten en plaat je handen ertussen op de grond (een variatie is waarbij je de linkerhand met de palm naar boven opent waar je de rechtervuist in plaats. * leun nu met je gewicht op je gestrekte linkerarm maar ontspan je linkerschouderpartij zodat het schouderblad uit gaat st...')
• 19 nov 2022 07:57 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de kaars aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==de kaars (Momabatti)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga op je rug liggen, benen naast elkaar en de bovenarmen opgetrokken, deze mogen de gehele oefening de grond niet raken en ook de rug niet ondersteunen. * beweeg je benen nu in en vloeiende beweging 90 graden omhoog zodat ze in een rechte lijn boven het gezicht uitkomen. * Leun zo hoog mogelijk op de bovenru...')
• 19 nov 2022 07:56 Admin overleg bijdragen heeft de pagina Yoga - de jonge beer speelt aangemaakt (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==De jonge beer speelt (Bhalu Khela)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * lig plat op je rug op de grond met je armen straks langs het lichaam. * schuif nu (over de grond) tegelijk je gestrekte linkerarm en gestrekte linkerbeen naar links totdat je linkerhand je linkervoet kan aanraken en omvatten. * beweeg weer terug en doe dezelfde oefening ook rechts. * beweeg wee...')